Metodologia Doggcrapp: treino de alta intensidade para hipertrofia

A metodologia Doggcrapp é um método de treinamento de força criado por John Meadows, um renomado fisiculturista e treinador.

O método é baseado em três princípios principais:

• Máxima intensidade: o objetivo é treinar com a maior intensidade possível, utilizando cargas pesadas e poucas repetições.

• Alta frequência: cada grupo muscular é treinado duas vezes por semana.

• Baixo volume: o volume de treino é reduzido, com apenas um exercício por grupo muscular por treino.

O método Doggcrapp é um método eficaz para o ganho de massa muscular. Ele é baseado na teoria de que os músculos crescem em resposta ao estresse. Ao treinar com alta intensidade e frequência, os músculos são submetidos a um estresse maior, o que estimula o crescimento muscular.

O treino Doggcrapp é dividido em três fases:

• Fase de aquecimento: o aquecimento é realizado com exercícios leves e de mobilidade.

• Fase de trabalho: a fase de trabalho é a parte principal do treino, onde são realizadas as séries pesadas com poucas repetições.

• Fase de recuperação: a fase de recuperação é importante para permitir que os músculos se recuperem do treino.

A fase de aquecimento geralmente dura de 10 a 15 minutos. Os exercícios utilizados na fase de aquecimento são leves e de mobilidade, como agachamentos, lunges, elevações de pernas e rotações de tronco.

A fase de trabalho é a parte principal do treino. Cada grupo muscular é treinado com um exercício por treino. O número de séries varia de acordo com o nível de experiência do praticante. Para iniciantes, são recomendadas de 3 a 4 séries. Para praticantes intermediários, são recomendadas de 4 a 5 séries. Para praticantes avançados, são recomendadas de 5 a 6 séries.

O número de repetições por série também varia de acordo com o nível de experiência do praticante. Para iniciantes, são recomendadas de 5 a 8 repetições. Para praticantes intermediários, são recomendadas de 6 a 10 repetições. Para praticantes avançados, são recomendadas de 8 a 12 repetições.

A carga utilizada deve ser a máxima possível que o praticante possa realizar com a forma correta. O objetivo é atingir a falha muscular na última repetição da última série.

A fase de recuperação é importante para permitir que os músculos se recuperem do treino. O praticante deve descansar de 2 a 3 minutos entre as séries e de 48 a 72 horas entre os treinos.

A metodologia Doggcrapp é um método eficaz para o ganho de massa muscular. No entanto, é importante ressaltar que o método é intenso e pode exigir um alto grau de dedicação e disciplina.

Referências

• Meadows, J. (2012). Doggcrapp Training: The Ultimate Guide to Building Mass and Strength. Bodybuilding.com.

• Meadows, J. (2017). Doggcrapp Training: Advanced Techniques for Mass and Strength. Bodybuilding.com.